Xuất tinh sớm là một trong những nỗi lòng khó nói của nam giới. Có nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị tình trạng này như thuốc, tâm lý, phẫu thuật. Nếu bạn đang tìm kiếm cách chống xuất tinh sớm đơn giản tại nhà, hãy đọc ngay bài viết sau!
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh sẽ giúp nam giới tăng cường sức khỏe, cải thiện nội tiết tố testosterone và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Theo các tài liệu y khoa, chế độ dinh dưỡng khoa học là việc chú ý các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, thực đơn đa dạng, cân đối dưỡng chất.
Đặc biệt, nam giới nên tăng cường bổ sung nhóm chất giàu kali, protein, vitamin B5, B6 giúp cân bằng hormone như: măng tây, hải sản, lựu, hành tây, lươn, thịt chim… Ngoài ra, nam giới nên hạn chế chất kích thích, uống rượu bia, tránh các thực phẩm cay nóng, không hút thuốc lá, thức ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán… có hại cho sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng
Tinh thần của nam giới có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng khi quan hệ tình dục. Bởi một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng xuất tinh sớm là do tâm lý thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, sau những lần sang chấn tâm lý, lo lắng quá mức do tình trạng xuất tinh sớm trước đó sẽ càng làm nam giới căng thẳng hơn.
Vì vậy, để hạn chế xuất tinh sớm, nam giới nên chú ý giải tỏa tâm lý, kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Nam giới chú ý cân hạn chế căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc xen lẫn nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Ngoài ra, nam giới nên trao đổi với bạn tình để được cảm thông và bình tĩnh trong quá trình điều trị xuất tinh sớm để luôn cảm thấy thoải mái.
Tập hít thở sâu mỗi ngày
Hít thở sâu là một trong những cách được đánh giá tốt cho sức khỏe tổng thể, kiểm soát căng thẳng. Không những thế, hít thở sâu còn giúp phòng ngừa nguy cơ xuất tinh sớm ở nam giới do quá trình thực hiện kích thích não bộ giải phóng hormone Endorphin hỗ trợ kiểm soát chứng xuất tinh sớm. Do đó, nam giới nên chú ý tập hít thở bằng cách ngồi thiền đều đặn để đạt được hiệu quả tốt.
Quá trình tập hít thở sâu, nam giới nên chú ý vào hơi thở bằng cách nhắm mắt, tập trung hít sâu, hóp bụng. Nên thực hiện hít thở sâu nhiều lần mỗi ngày và đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Ngủ đủ 7-8 giờ/ngày
Nhiều nam giới có thói quen làm việc khuya, ngủ không đủ giấc. Điều này có thể gián tiếp dẫn đến xuất tinh sớm do thần kinh căng thẳng và rối loạn nội tiết tố nam. Chính vì vậy, nam giới nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo nội tiết tố testosterone.
Dừng quan hệ đúng lúc theo nguyên tắc “dừng-tiếp tục”
Nguyên tắc “dừng-tiếp tục” còn được gọi là quan hệ gián đoạn dùng để chỉ việc dừng quan hệ đúng lúc. Đặc biệt, nam giới nên áp dụng nguyên tắc này ở khoảnh khắc cao trào có nghĩa là khi bạn gần đạt đỉnh trong lúc quan hệ để hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ. Hành động “dừng-tiếp tục” lặp lại nhiều lần là cách giúp nam giới rèn luyện khả năng làm chủ được cuộc yêu và kéo dài thời gian xuất tinh.
Cách chống xuất tinh sớm đơn giản – phân tán tư tưởng
Phân tán tư tưởng là một biện pháp đơn giản giúp nam giới kiểm soát tinh thần, không quá căng thẳng khi gần lên đỉnh (lúc động tác quan hệ nhanh, khoái cảm ở nam giới dâng cao). Việc phân tán tư tưởng thực hiện bằng cách nam giới nghĩ đến một điều gì đó để không chú ý đến hưng phấn hiện tại và kéo dài thời gian xuất tinh.
Áp dụng các tư thế quan hệ kéo dài thời gian
Chọn tư thế trong quan hệ tình dục ảnh hưởng đến việc chữa xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới. Một trong những tư thế được đánh giá hỗ trợ hiệu quả cho nam giới bị yếu sinh lý là: tư thế cưỡi ngựa, tư thế úp thìa, tư thế gục đầu… Trong “cuộc yêu”, nam giới cũng nên kết hợp nhiều tư thế quan hệ tình dục để giúp kéo dài cảm giác hưng phấn.
Tập luyện các môn thể dục tốt cho nam giới
Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nam giới thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ tăng cường sức khỏe hơn những người ít vận động. Đồng thời, việc luyện tập thể dục đều đặn cũng giúp tinh thần của nam giới được thoải mái hơn, cải thiện nội tiết tố testosterone và cải thiện vấn đề xuất tinh sớm hiệu quả.
Một số môn thể thao phù hợp với nam giới bị xuất tinh sớm là: đi bộ, bơi lội, bài tập kegel, cử tạ, yoga… Đây là những môn thể thao giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện testosterone và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm cho nam giới. Nam giới nên luyện tập các môn thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Để thăm khám chính xác cũng như điều trị xuất tinh sớm đúng cách, nam giới nên lựa chọn các cơ sở y tế uy tín. Một trong những cơ sở y tế khu vực phía Nam được đánh giá cao, lựa chọn nhiều trong thăm khám bệnh nam khoa là phòng khám đa khoa Đại Lộ Bình Dương.
PKĐK Đại Lộ Bình Dương có đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại, bảo mật thông tin tối đa cho khách hàng giúp nam giới an tâm lựa chọn. Nhờ đó, đây là địa chỉ hàng đầu để nam giới lựa chọn điều trị xuất tinh sớm.
Mời bạn liên hệ hotline 0901 951 254 để được tư vấn miễn phí về cách chống xuất tinh sớm và các vấn đề liên quan.
